RAMAZAN AYINDA SU TÜKETİMİ

RAMAZAN AYINDA SU TÜKETİMİ

İftar ile sahur arasında geçen kısa zamanda ise günlük su ihtiyacının karşılanması gün içerisinde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemlerinin oluşmaması için oldukça önemlidir.

İftar ile sahur arasında 2,5 litre suyun tüketilmesi gerekmektedir. İçilen su iftar-sahur arasındaki zamana yayılarak her yarım saatte 1 bardak su şeklinde tüketilmelidir. Vücuda bir anda o kadar suyu yüklemek böbreklerin ve midenin yorulmasına sebep olacaktır ve vücut o suyu kullanmadan vücuttan uzaklaştıracaktır.

Özellikle çok terleyen kişilerde vücutta su kaybıyla beraber sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineral kayıpları da olacaktır. İftar sonrası içilen sade maden suyu vücudun kaybettiği mineralleri yerine koyması için önemlidir.

Soğuk su ve buzlu suların tüketiminden ise mümkün oldukça kaçınılmalıdır. Aksi takdirde kişi boş midede hızlıca mide krampları, mide ile ilgili çeşitli sorunlar yaşanabilir.

Tüketilen diğer sıvılar sudan sayılır mı? Tabi ki de hayır.  Ancak ayran, süt, çorba, ev yapımı şeker ilavesiz olarak hazırlamış meyve suyu, hoşaf ve komposto gibi besinler sıvı ihtiyacını karşılamak için ekstra tüketilebilir.

Çay ve kahvenin faza miktarda tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olacaktır. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edilmelidir. Günde 5-6 çay bardağı siyah çayı 1 kupa kahveyi geçmemekte fayda var.

Eğer suyu tüketemiyorsanız limon dilimi ya da portakal dilimi gibi bir meyveyi suyunuza katıp aromalandırabilirsiniz. Alarm kurarak su tüketmeyi kendinize hatırlatabilirsiniz. Pipetle su içmeyi deneyerek sahura kadar su ihtiyacını karşılayabilirsiniz.