Nedir Bu Karaciğer Yağlanması?
Son zamanlarda danışanlarımdan duyduğum ve gördüğüm kadarı ile karaciğer yağlanması yüzde 20 artış gösterdi ve karaciğer yağ oranının artması çok küçük yaşlara kadar düştü. Bunun başlıca sebepleri hareketsiz yaşam ve kalitesiz besinler. Peki nedir bu karaciğer yağlanması?
Karaciğer yağlanması, karaciğer ağırlığının yüzde 5-10‘unun yağ ile kaplanması durumu olarak tanımlanır. Genellikle sinsi ilerler. Karında hafif ağrı, halsizlik gibi belirtileri olabilir ama genellikle belirti vermez. Ancak kan testi veya ultrason ile fark edilir. Metabolik rahatsızlıklar, obezite, tip 2 diyabet, yüksek trigliserid ve insülin direnci bu durumun en yüksek risk faktörleridir.
Diyet Neden İlk Adım?
En güçlü müdahale yaşam tarzının değişikliği özellikle diyet olmalı. Hedef kiloda yüzde 5-10 arası kilo kaybı karaciğer yağlanmasını azaltmada etkilidir. Günlük alınan kalorinin 500-1000 kalori azaltılması, toplam yağ oranının düşük veya orta seviyede tutulması, alınan karbonhidratların düşük glisemik indekste tutulmasını öneriyoruz.
Akdeniz tarzı beslenme şekli yağ oranını düşürmede en etkili yöntemlerden biridir.
Ek Destekleyiciler Ve Yaşam Tarzı
Haftada en az 150 -200 dakika orta yoğunlukta spor karaciğer yağını azaltmaya yardımcı olur.
Karaciğer yağlanması, erken müdahale ile tersine çevrilebilen bir metabolik sorundur. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile yağ oranı azalır, iltihap ve karaciğer hasarı engellenir, diyabet, kalp hastalıkları ile mücadele edilebilir.