Üniversite Sınavı Öncesi Beslenme ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Üniversite sınavı öğrencilerin hayatında büyük bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte doğru çalışma kadar sağlıklı yaşam alışkanlıkları da başarıyı etkiler. Özellikle sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı beslenme alışkanlıkları çok önemlidir. Dikkat edilmesi gereken beslenme kuralları ve ip uçları;
1. Kahvaltıyı Atlamayın
Özellikle sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılmalı. Doğru kahvaltı çok önemli, sınav sabahı alınan kaliteli protein beyinin çalışması için oldukça önemli. Yumurta, tam tahıl ekmeği, ceviz, peynir mutlaka tüketmeye çalışın. Kaçınılması gerekenler ise çok yağlı ve şekerli besinlerdir. Bunlar kan şekerini yükseltip ani bir şekilde düşürdüğü için sınav esnasında yorgunluk, halsizlik ve dikkat dağılmasına yol açar.
2. Beyin Dostu Gıdaları Tercih Edin
Bazı besinler bilişsel fonksiyonu destekler ve sınav performansını arttırabilir.
Omega-3 kaynakları: ceviz, keten tohumu, balık
Antioksidanlar: kırmızı meyveler, nar
Magnezyum ve demir: ıspanak, badem, kuru kayısı, kırmızı et
3. Kafein ve Enerji İçeceklerinden Uzak Durun
Aşırı kafein sınav öncesi çarpıntı, uyku bozukluğu ve huzursuzluğa yol açabilir. Eğer kahve içme alışkanlığınız varsa sınav sabahı az miktarda demleme yoluyla yapılan kahveler tercih edilmelidir. Örneğin Türk kahvesi veya filtre kahve gibi.
4. Yeterli Su İçin
Dehidrasyon dikkat dağınıklığına ve yorgunluğa neden olabilir. Günde en az 1.5-2,0 litre su içmeye özen gösterelim. Sınav sabahı mutlaka su için ama aşırıya kaçmayalım 0.4 litre yeterli olacaktır.
5. Sınavdan Bir Gün Önce Hafif Beslenin
Sindirimi zor, gaz yapan veya yeni denenmiş besinlerden uzak durun. Akşam yemeği önerisi olarak bol lifli sebze yemeği ve kaliteli karbonhidrat içeren tahıl ekmekleri tercih edilmeli. Bağırsakları bozma ve zehirlenme ihtimaline karşı dışarı yemekleri özellikle tavuk ve et tüketimi yapılmamasını tavsiye ederim.
