Yağdan Kilo Vermek Mümkün Mü?

Diyet yaparken eksilen her kilo gerçekten yağdan mı gidiyor? Yoksa su ve kas kaybı mı yaşıyoruz.

İdeal olan ve istenilen kilo verme sürecinde yağ dokunun azaltılmasıdır. Ancak bilinçsiz yapılan diyetlerde vücut hızlıca su ve kas kaybeder. Bu da metabolizma yavaşlamasına, yorgunluk hissine ve geri kilo almaya neden olur. 

Peki yağdan kilo vermek için ne yapmak gerekir? 

1. Kalori Açığını Doğru Ayarla

Kilo vermek için alınan enerjinin harcanandan düşük olması gerekir. Ancak çok düşük kalorili diyetlerde vücut kıtlık alarmı yaratır ve kaslar yıkıma uğrar. Bu nedenle günlük alınması gereken kalori, yağ, protein ve karbonhidrat dengesinin güzel ayarlanması gereklidir. 

2. Yeterli Protein Şart

Protein hem kas kaybını önler hem de tokluk süresini uzatır. Kaslar yağ yakımının motorudur. Onları korumak metabolizmayı aktif tutar. Örneğin çok ağır ve zor diyetler sonrası metabolizmada yavaşlama görülür, bu da bir sonraki diyet sürecinizi zorlaştırır. 

3. Uyku ve Stres De Yağ Yakımını Etkiler

Yetersiz uyku ve kronik stres, kortizol hormonunu arttırır. Bu hormon göbek çevresinde yağ birikimini tetikler. Günde en az 6-7 saat kaliteli uyku stresle baş etmeye yardımcı olur.

4. Tartıya Değil, Aynaya Ve Ölçüme Bakın 

Tuz tüketimi, kas artışı, ödem tutmak gibi etkenler tartıyı yanıltır. Mezura ile ölçüm veya detaylı yağ ölçümü daha net sonuç verecektir.

Diyetin amacı sadece kilo vermek değil, sağlıklı bir vücut kazanmak olmalı. Sabırlı olun, sürdürülebilir alışkanlıklar edinin ve yağ yakımına odaklanın. Unutmayın hızlı giden, çabuk döner.