Ramazan’da Doğru Beslenme

Ramazan ayı, hem ruhsal hem de fiziksel olarak arınma fırsatı sunan özel bir dönemdir. Ancak gün boyu süren açlık ve susuzluk, yanlış beslenme tercihleriyle birleştiğinde halsizlik, baş ağrısı, mide sorunları ve kilo artışı gibi problemleri beraberinde getirebilir. Oysa birkaç küçük ama etkili ipucuyla Ramazan’ı çok daha konforlu geçirmek mümkün.
Sahuru Atlamayın. Ramazan’ın en kritik öğünüdür. “Nasıl olsa uyanmak zor” diyerek sahuru atlamak kan şekerinin gün içinde daha hızlı düşmesine neden olur. Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları, tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar, bol su ve hurma gibi lifli besinler tüketmek gün boyu tokluk sağlar.
İftarda Hızlı Değil, Dengeli Başlayın. Tüm gün aç kaldıktan sonra iftarda hızlı ve fazla yemek mideyi zorlar. İftarı: 1 bardak su, 1 hurma, 1 kepçe çorba ile açıp  içimizden 100 e kadar sayıp ara vermek sindirimi kolaylaştırır. Ardından ana yemeğe geçmek daha sağlıklıdır.
Su Tüketimini Planlayın, “Oruçta susadım, iftarda 2 litre su içeyim” yaklaşımı doğru değildir. Su tüketimini iftar ile sahur arasına yaymak gerekir. Ortalama 2–2,5 litre su hedeflenmelidir. Kafeinli içecekler (fazla çay ve kahve) vücuttan su atımını artırabilir; ölçülü tüketmek önemlidir.
Tatlı Krizlerine Dikkat, İftardan hemen sonra ağır şerbetli tatlılar kan şekerini hızla yükseltip düşürür. Bunun yerine: Haftada 1–2 kez sütlü tatlı, Meyve ve yoğurt kombinasyonu daha dengeli bir seçim olacaktır. 

Ramazan’da amaç sadece aç kalmak değil; bedeni de yormadan bu süreci sağlıklı geçirmek olmalıdır. Doğru planlama ile hem enerjinizi koruyabilir hem de kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Unutmayın, denge her zaman anahtardır.