Diyet Bitti, Peki Şimdi Ne Olacak?

Aylarca süren çaba, dikkatle seçilen öğünler, azalan porsiyonlar ve belki de ter dökülen spor saatleri… Sonunda tartı istediğiniz rakamı gösterdi. Ama asıl sınav şimdi başlıyor: Kilo koruma dönemi.
Diyetin sadece kilo vermek değil, aynı zamanda bu kiloyu uzun vadede koruyabilmek anlamına geliyor. Çünkü araştırmalar, hızlı kilo veren kişilerin büyük kısmının birkaç ay içinde eski kilolarına, hatta daha fazlasına döndüğünü gösteriyor. Bu durum, vücut metabolizmasının kendini koruma refleksiyle açıklanıyor. Yani vücut, “açlık dönemi” olarak algıladığı diyetin ardından enerjiyi depolamaya daha meyilli hale geliyor.
Neden Korumak Bu Kadar Önemli
Ani kilo artışı, karaciğer yağlanması, insülin direnci ve tiroid dengesizlikleri gibi sorunları tetikleyebilir. Duygusal etkileri de göz ardı edilmemeli. Verilen kiloları geri almak motivasyonu düşürür, özgüveni zedeler.Uzun vadede metabolizmanın dengesini korumak ve “yo-yo etkisi” denen hızlı kilo alıp verme döngüsüne girmemek için, diyet sonrası dönem en az diyet kadar önemlidir.
Kilonuzu Korumak İçin 5 Kural
1.    “Diyet bitti” demeyin, yaşam biçiminiz değişti deyin.
Sağlıklı beslenmeyi bir süreliğine değil, kalıcı olarak benimsemek gerekir.
2.    Küçük kaçamakları planlayın.
Yasaklamak yerine denge kurun. Haftada bir gün tatlı ya da sevdiğiniz bir yemeği porsiyonuna dikkat ederek tüketmek hem ruhu hem bedeni dengeler.
3.    Her gün tartılmayın, ama takip edin.
Haftada bir tartılmak, kontrolü kaybetmeden farkındalık sağlar.
4.    Hareketi hayatınıza katın.
Spor salonu şart değil; yürüyüş, bisiklet veya dans bile metabolizmayı canlı tutar.
5.    Uykunuzu ve su tüketiminizi ihmal etmeyin.
Yetersiz uyku ve susuzluk, iştah hormonlarını etkileyerek gereksiz yeme isteği yaratır.