“Biraz Fazla Kaçtı… Şimdi Ne Olacak?”

Bayram haftası, hafta sonu mangal, doğum günü pastası, “bir dilimden bir şey olmaz” derken üç dilime çıkan tatlılar… Sonra pazartesi sabahı tartıyla göz göze gelinen o meşhur an: “Eyvah, her şey mahvoldu!” Öncelikle derin bir gerçek var: Birkaç günlük kaçamak sizi kilolu yapmaz. Tıpkı bir gün salata yiyerek mucizevi şekilde zayıflayamayacağımız gibi, bir akşam fazla yemekle de bütün emek çöpe gitmez. Asıl önemli olan, kaçamak sonrası ne yaptığımızdır.
Peki çok fazla kaçtıysa ne yapmalı?
1. Aç kalarak ceza vermeyin Birçok kişinin ilk refleksi şu olur: “Bugün hiçbir şey yemeyeyim.” İşte en büyük hata burada başlıyor. Uzun süre aç kalmak kan şekerini dengesizleştirir ve akşam yeniden kontrolsüz yeme ataklarına zemin hazırlar. Ertesi gün yapılacak en doğru şey, öğün düzenine geri dönmektir.
2. şok diyet adı altında kendinizi cezalandırmayın Sadece limonlu su içmek, gün boyu kahveyle durmak ya da “3 gün hiçbir şey yemeyeyim” mantığı metabolizmayı mutlu etmez. Vücudunuz zaten karaciğer ve böbreklerle kendi detoksunu yapıyor. Sizin göreviniz ona destek olmak. Bol su, sebze ağırlıklı öğünler ve biraz hareket çoğu zaman yeterlidir.
3. Tartıyla kavga etmeyin Kaçamak sonrası tartıda artı görmek oldukça normaldir. Çünkü çoğu zaman bu artış yağ değil; tuz, karbonhidrat ve ödem kaynaklı geçici bir şişkinliktir. Özellikle pizza, hamur işi, tatlı ve tuzlu yiyecekler ertesi gün “şişmişim” hissi yaratabilir. Bir gün sonra gelen rakam moralinizi bozmasın; birkaç düzenli günle çoğu zaman vücut dengeye döner.
4. Su dostunuz olsun “Ödemim var” diyerek suyu azaltmak yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Tam tersine, yeterli su tüketmek vücudun fazla sodyumu atmasına yardımcı olur. Yanına maydanoz, limon, salatalık eklenmiş aromalı sular da güzel bir destek olabilir.
5. Hareket edin ama ceza gibi değil “Bir kutu baklava yedim, şimdi 3 saat spor yapmalıyım” düşüncesi sürdürülebilir değildir. Bunun yerine hafif tempo yürüyüş, biraz esneme ya da günlük hareket miktarını artırmak çok daha gerçekçi olur. Çünkü sağlıklı yaşam bir ceza sistemi değil, denge işidir.
Ve en önemlisi bir öğün, bir gün hatta bir hafta sonu sizi başarısız yapmaz. Diyette esas mesele mükemmel olmak değil, tekrar dengeye dönebilmektir. Çünkü sağlıklı beslenme; kaçamaksız yaşamak değil, kaçamaklardan sonra yolu yeniden bulabilmektir. Bu yüzden kendinizi suçlamayın. Bir sonraki öğünde normale dönün, suyunuzu için ve yürüyüşe çıkın. Vücudunuz küsmez; yeter ki siz onunla kavga etmeyin.